Швидкі темпи життя та непередбачувані виклики ставлять під великий тиск стосунки між чоловіком та жінкою. Досвідчений психолог, коуч і наставник НАТАЛІЯ ТЕРЕЩЕНКО ділиться не лише теоретичними знаннями, але й практичними порадами з управління емоціями, вирішенням конфліктів та розвитку взаєморозуміння для гармонійних та щасливих стосунків.

• Вітаю Вас, пані Наталія! Стрес, війна, вимушені стосунки на відстані, на жаль, стали ознаками сучасних українських родин. Як Вам як сімейному психологу вдається визначати індивідуальність кожного члена родини, та чому це важливо для збереження сімейних відносин?
• В Україні триває війна, що змушує багато сімей вести віддалене життя один від одного. Ключовою умовою для збереження подружжя за таких ситуацій є наявність спільних цілей на майбутнє. Незалежно від того, чи перебуває один з партнерів за кордоном чи в іншому регіоні, важливо мати чіткі спільні цілі, планувати та проводити час разом для спільного спілкування, щоб зберегти сім‘ю.
• Як Ви допомагаєте партнерам зберігати баланс між індивідуальністю та спільністю в їхніх стосунках?
• Для збереження щасливих стосунків необхідною є здатність знаходити рівновагу між особистісною неповторністю кожного партнера та загальною гармонією в парі. Кожен повинен мати свою унікальність, одночасно поважаючи індивідуальність свого партнера. Необхідно знаходити час для особистого самовираження, проводячи його окремо від іншого.
  У випадку жінок, це можуть бути зустрічі з подругами, відвідування жіночих клубів. Психологічна потреба жінок обговорювати події, які трапилися протягом дня, виправдано будовою мозку.
  Щодо чоловіків, важливо знаходити час на чоловічі заняття, такі як риболовля чи зайняття спортом.
  Здатність до ефективної домовленості та делегування справ є ще одним аспектом успішних відносин. Жінки повинні вміло встановлювати кордони та не перевантажувати себе домашніми обов’язками і самостійним вихованням дітей. Відсутність розвантаження може призвести до втоми жінки та, відповідно, до виявлення роздратованості, що призведе до конфліктів у сім’ї.
• Як правильно враховувати індивідуальні потреби та характер кожного члена родини при розв’язанні конфліктів?
• У випадку конфліктних ситуацій між партнерами ключовою рисою розуміння є здатність враховувати особливості жіночої та чоловічої психології. Коли сварка назріває, чоловік, можливо, у відчутті невпевненості залишає жінку на самоті, сподіваючись, що вона знайде спокій. У такий момент важливо, щоб жінка висловила свої почуття чоловікові, попросила його залишитися поруч, заспокоїти і обійняти її.
  Існують певні методи та техніки уникнення конфліктів. По-перше, припинити обговорення та дати обом сторонам час на «охолодження», коли суперечка розгортається.
  Інший підхід – це метод «Коло згоди», який полягає в публічному визнанні згоди з партнером, вислухавши його точку зору та виразивши власну думку на обрану тему. Наприклад: «так, я тебе почула, вислухай мою думку».
  Ще однією ефективною технікою є написання листа партнерові, де ви можете виразити свої емоції «мені боляче…», «мені шкода, що», «мені сумно, тому що», уникаючи звинувачень. Тому що дуже ображає тон, яким ми доносимо свої думки. На закінчення можна запросити партнера написати листа і подати зразок відповіді, яку ви б хотіли отримати за допомогою листування.
• Які вправи або стратегії Ви рекомендуєте для покращення комунікації в родині?
• Звертаючись до клієнтів, близьких та друзів, я завжди визначаю вправу «сердечну розмову» як ключовий інструмент. Родина домовляється про час цієї розмови та її правила. Кожен говорить про свої образи і не ображає інших. При цьому передають предмет з рук у руки до тих пір, поки всі виговоряться.
  Під час цих відвертих діалогів люди часто розкривають нові аспекти свого внутрішнього світу, які залишалися непоміченими раніше. Зміна у розумінні один одного — це необхідна передумова для розв’язання конфліктів та сприяння гармонії взаєморозуміння.
• Насамкінець питання про особисте. Який власне Ваш рецепт міцних родинних стосунків?
• Важливим елементом в моєму розумінні міцних родинних відносин є наявність спільних цілей та інтересів. Разом переглядати кінострічки, обговорювати книги, подорожувати, взаємно допомагати в розвитку не лише власного, але й бізнесу чоловіка – все це підтримує зміцнення зв’язків. Крім того, активна участь в сексуальному житті та відверта розмова про інтимні речі є не менш важливими складовими.
  Довіра, чесність, спільні цілі, справи, різноманіття, романтичні сюрпризи, подорожі і відкрите обговорення всіх аспектів без будь-яких приховувань – мій власний рецепт міцних родинних стосунків.