Світлана Лузіна — магістр практичної психології, нейропсихологиня та гештальт терапевтка, дійсний член Української Психологічної Асоціації.

— Що відбувається з людиною у стресових ситуаціях?
— «Ми втрачаємо своє тіло» — наші вроджені механізми виживання зараз діють проти нас. Найперше і головне завдання будь-якої істоти — вижити. У цьому допомагає амігдала — структура мозку, що завжди на сторожі. Вона є «системою екстреного оповіщення» нашого організму. При виявленні стресора активується симпатична нервова система, і вивільняються гормони стресу — адреналін та кортизол.
— Як реагує наше тіло, коли організм переживає стрес?
— Ви відчуваєте пришвидшене серцебиття, підвищення артеріального тиску, поверхневе дихання, м’язову напругу. Відбувається низка фізіологічних змін, що готують тіло до реакції «боротьби або втечі». Це класичний сценарій: або ви протистоїте загрозі — активно вирішуєте проблему, або уникаєте її — намагаєтесь втекти. Усі системи працюють на повну, щоб забезпечити виживання.
Коли загроза минає і настає стан спокою, активується парасимпатична нервова система — організм розслабляється і відновлюється. Але сучасна реальність не дає нам змоги увімкнути «режим безпеки» — ми живемо у стані тривалого стресу, перезавантаження не відбувається. Війна продовжується, мигдалина постійно активована, а біологічна система завзято «накачує» організм гормонами стресу, реагуючи як на реальні, так і на уявні загрози.
— Яких наслідків варто очікувати людині після тривалого стресу?
— Це може призвести до численних фізичних симптомів: порушень сну, головного болю, болю в м’язах і шлунку, підвищеної чутливості до звуків і дотиків. У тілі постійно відчувається напруга — формується так званий м’язовий панцир. Симпатична нервова система перебуває в стані хронічної активації, відновлення не настає, нейроцепція небезпеки залишається увімкненою, нервова система змінюється, а світ сприймається викривлено.
У таких умовах включається дисоціація — захисний психічний механізм, при якому людина втрачає контакт із тілом, а отже і з відчуттями, емоціями та власними потребами. Саме тому так важливо вчитися повертати себе у вентральний стан, відновлювати здатність до розслаблення та відчуття безпеки.
— Які поради Ви можете дати людям, у житті яких постійно присутній стрес?
— Насамперед варто працювати з тілом усвідомлено. Заспокоєння ми часто знаходимо через фізичну активність — велосипед, ходьбу, біг, заняття в залі. При втраті контакту з тілом добре допомагає масаж — ритмічні рухи та тілесний дотик сприяють розслабленню. Йога також сприяє відновленню зв’язку з тілом і може бути особливо корисною для тих, хто має ознаки ПТСР. Зняття фізичної напруги дозволяє вийти зі стану «бий або тікай», а це змінює реакцію нервової системи на загрози.
Не менш важливим є активація соціальних зв’язків і підтримки: контакт з іншими людьми стимулює вироблення окситоцину і, звісно, психотерапія. Справжнє зцілення відбувається в контакті з іншими.
Тож запрошую вас потурбуватися про себе.

SVITLANA LUZINA: “WE ARE LOSING OUR BODY”

Svitlana Luzina is a Master of Practical Psychology, Neuropsychologist a Gestalt therapist, and a full member of the Ukrainian Psychological Association.

— What happens to a person in stressful situations?
— “We are losing our bodies” — our innate survival mechanisms are now working against us. The first and most important task of any creature is to survive. The amygdala helps in this. — a brain structure that is always on guard. It is the body’s “emergency alert system.” As soon as a stressor is detected, the sympathetic nervous system is activated, and stress hormones — adrenaline and cortisol — are released.
— How does our body react when it is under stress?
— You feel a rapid heartbeat, increased blood pressure, shallow breathing, and muscle tension. A number of physiological changes take place that prepare the body for the fight-or-flight response. This is a classic scenario: either you confront the threat – actively solve the problem – or you avoid it – try to escape. All systems work at full capacity to ensure survival.
When the threat passes and a state of calm sets in, the parasympathetic nervous system is activated – the body relaxes and recovers. However, the current reality does not allow us to switch on the “safety mode” – we live in a state of prolonged stress, reboot does not occur. The war is on, the amygdala is constantly activated, and the biological system persistently “pumps” the body with stress hormones in response to both real and imagined threats.
— What consequences should a person expect after prolonged stress?
— This can lead to numerous physical symptoms: sleep disturbances, headaches, muscle and stomach pain, and hypersensitivity to sounds and touch. The body constantly feels tense – the so-called muscle carapace is formed. The sympathetic nervous system is in a state of chronic activation, recovery does not occur, the neuroception of danger remains activated, the nervous system changes, and the world is perceived distortedly.
In such conditions, dissociation is triggered, a defensive mental mechanism in which a person loses contact with the body, sensations, emotions, and their own needs. That is why it is so important to learn how to return to a ventral state, to restore the ability to relax and a sense of security.
— What advice can you give to people whose lives are constantly under stress?

— First of all, you should work with your body consciously. We often find calmness through physical activity – cycling, walking, running, or working out in the gym. If you lose contact with your body, massage is a good way to help – rhythmic movements and body touch help you relax. Yoga also helps to reconnect with the body and can be especially useful for those who have symptoms of PTSD. Relieving physical tension allows you to get out of the “fight or flight” state, and changes the nervous system’s response to threats.
Equally important is the activation of social connections and support: contact with other people stimulates the production of oxytocin and, of course, psychotherapy. Real healing happens in contact with others.
So I invite you to take care of yourself.