Сьогодні багато спеціалістів працюють над проблемою психологічних травм. Ми також розглянемо цю тему разом з фахівцем – Наталею КУЧЕРЕНКО. Далі – пряма мова та багато важливих деталей.
— Вітаю, шановні читачі. Психологічна травма — це дуже сильний стрес, що супроводжується відчуттям фізичної загрози або сильного психологічного потрясіння. Більшість людей переживають такі події хоча б раз у житті.
Психологічні травми — це подія або низка подій, які викликають у людини сильні емоційні реакції та завдають шкоди її психічному здоров’ю. Це може бути важкий довільний проступок, пожежа або аварія, фізичне або сексуальне насильство, втрата близької людини, недоїдання або тяжке захворювання. Кожен випадок психічної травми унікальний, і кожна людина реагує на нього по-своєму.
Травмована людина може відчувати пригнічення, шок і труднощі з усвідомленням свого досвіду. Симптоми можуть бути як короткотривалими, так і затяжними. У складніших випадках це може призвести до посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
ПТСР — це реакція на травматичні події, яка може тривати довгий час і призвести до серйозних наслідків для вашого психічного здоров’я. Серед можливих ускладнень:
- депресія,
- тривожні розлади,
- суїцидальні думки,
- спроби самогубства.
Тому важливо отримувати своєчасну психотравматологічну допомогу, щоб допомогти вам упоратися з ПТСР і пов’язаними з ним проблемами.
Симптоми психологічної травми:
- головний біль,
- розлади травлення,
- втома,
- пришвидшення серцебиття,
- підвищене потовиділення,
- тремор кінцівок,
- проблеми зі сном,
- порушення координації,
- кататонія,
- порушення мікроміміки.
Чи можна самотужки впоратися з психотравмою?
На жаль, не завжди. Звісно, буде краще, якщо ви пройдете цей шлях з кваліфікованим психотерапевтом. Для цього підійдуть різні типи терапії — від гештальт-терапії та психоаналізу до когнітивно-поведінкової терапії. Результат залежатиме від комплексності травми, супутніх психічних станів та експертизи терапевта.
Тож, чим допомогти?
- Групова терапія, яка допоможе вам підтримувати зв’язок із соціумом. Це дуже важлива складова одужання. Якщо ви не готові йти на групову терапію, намагайтеся підтримувати контакт із друзями та близькими.
- Особистий щоденник. Це доволі розповсюджений спосіб переживати важкі події. Спробуйте виділяти 15 хвилин на день, щоб письмово документувати свій стан. Описуйте свій день, пишіть про свої сни, про те, що бачите навколо себе в цей момент. Навіть якщо це не вилікує травму повністю, то навчить вас приймати свої почуття. Це вже дуже важливий крок на шляху до зцілення.
- Навчитися приймати власні почуття. Злитися, плакати, відчувати біль — це нормально.
- Максимально уникати алкоголю, кави, наркотичних речовин.
Ці рекомендації засновані на моєму багаторічному досвіді. Будьте здорові!
З повагою — Наталія КУЧЕРЕНКО
PSYCHOLOGICAL TRAUMA: UNDERSTANDING, SYMPTOMS AND WAYS TO OVERCOME IT. DIRECT SPEECH FROM NATALIIA KUCHERENKO
Тoday, many experts are working on the problem of psychological trauma. We will also discuss this topic with an expert, Nataliia KUCHERENKO. What follow are a straightforward speech and many important details.
— Hello, dear readers. Psychological trauma is a very strong stress, accompanied by a feeling of physical threat or severe psychological shock. Most people experience such events at least once in their lives.
Psychological trauma is an event or a series of events that cause a person strong emotional reactions and harm their mental health. It can be a serious arbitrary misconduct, a fire or accident, physical or sexual violence, the loss of a loved one, malnutrition or a serious illness. Each case of psychological trauma is unique, and each person reacts to it in their own way.
A traumatized person may feel overwhelmed, shocked and have difficulty understanding their experience. Symptoms can be short-lived or long-lasting. In more severe cases, this can lead to post-traumatic stress disorder (PTSD).
PTSD is a reaction to traumatic events that can last for a long time and lead to serious consequences for your mental health. Possible complications include
- depression,
- anxiety disorders,
- suicidal thoughts,
- suicide attempts.
Therefore, it is important to receive timely psychotraumatological assistance to help you cope with PTSD and related problems.
Symptoms of psychological trauma: - headache,
- digestive disorders,
- fatigue,
- increased heart rate,
- increased sweating,
- tremor of the limbs,
- sleep problems,
- coordination disorders,
- catatonia,
- disturbances in facial expressions.
Is it possible to cope with trauma on your own?
Unfortunately, not always. Of course, it will be better if you go through this path with a qualified psychotherapist. Different types of therapy are suitable for this – from Gestalt therapy and psychoanalysis to cognitive-behavioural therapy. The result will depend on the complexity of the trauma, concomitant mental states and the expertise of the therapist.
So, how to help?
- Group therapy, which will help you maintain contact with society. This is a very important component of recovery. If you are not ready to go to group therapy, try to maintain contact with friends and loved ones.
- Personal diary. This is a fairly common way to experience difficult events. Try to devote 15 minutes a day to document your condition in writing. Describe your day; write about your dreams, about what you see around you at that moment. Even if this does not completely cure the trauma, it will teach you to accept your feelings. This is a very important step on the path to healing.
- Learn to accept your own feelings. Getting angry, crying, feeling pain is normal.
- Avoid alcohol, coffee, drugs as much as possible.
These recommendations are based on my many years of experience. Be healthy!
Sincerely,
Nataliia KUCHERENKO.