Hаталя ЧЕРНЯВСЬКА – клінічна психологиня, сексологиня, гештальт-терапевтка, тренерка, професійна коуч, а також кандидатка на здобуття ступеня Ph.D. Член European Association for Gestalt Therapy (EAGT), Національної психологічної асоціації України, Української спілки психотерапевтів, EMDR Ukraine та Нью-Йоркського інституту гештальт-терапії (NYIGT). З експерткою обговорюємо актуальні виклики й способи їх подолання.

– Пані Наталя, вітаємо в нашому інфопросторі. Розкажіть, будь ласка, чому Ви обрали свою професію.
– Ще з юності я відчувала, що допомога людям наповнює моє життя сенсом. У певний момент я усвідомила: підтримувати, бути поруч у складні часи, допомагати віднаходити внутрішні сили – це не просто моє покликання, а моя місія. Психотерапія дозволяє глибше зрозуміти, як функціонує людська душа, і знайти ті ниточки, що допомагають розплутати клубок болю, страхів чи невпевненості.
Мій шлях розпочався з особистих пошуків відповідей на важливі питання: як знайти гармонію всередині себе? Як будувати здорові стосунки? Це привело мене до навчання, численних тренінгів та невпинної практики.
– Серед актуальних питань сьогодення ми виділяємо насамперед боротьбу зі стресами. Які рекомендації Ви дасте?
– Стрес дійсно став невід’ємною частиною нашого життя. Ось кілька рекомендацій, які допомагають його долати:

• Знайдіть свій ресурс. Це можуть бути прогулянки парком, музика, малювання чи навіть 10 хвилин тиші з чашкою чаю.
• Навчіться дихати. Хоч це й здається простим, кілька хвилин глибокого та повільного дихання здатні повернути відчуття спокою.
• Зосередьтеся на важливому. Не витрачайте енергію на те, що ви не можете змінити.
• Діліться переживаннями. Не бійтеся просити підтримки.
  – Наступне питання стосується «синдрому самозванця». Це про знецінення себе. Які способи рекомендуєте для боротьби з цим явищем?
  – «Синдром самозванця» знайомий багатьом, і я не виняток. Це внутрішній голос, який ставить під сумнів наші досягнення. Але є методи, які допомагають навчитися з ним справлятися:
• Записуйте свої перемоги. Ведіть щоденник успіхів – від значних до найменших.
• Слухайте себе з любов’ю. Замість того щоб критикувати, запитайте: «Що я можу сказати собі, щоб підтримати?»
• Будьте реалістичними. Не намагайтеся бути ідеальними. Краще зробити щось «достатньо добре», ніж прагнути до недосяжної досконалості.
• Звертайтеся по допомогу. Психотерапія – це не прояв слабкості, а можливість подивитися на себе з іншого боку й навчитися вірити у власні сили.
  – Як Ви оцінюєте психоемоційний стан українців сьогодні? Які маєте побажання для наших читачів?
  – Ми живемо у реальності, яка постійно випробовує нас. Багато українців відчувають втому, тривогу, невпевненість, але водночас демонструють неймовірну стійкість і силу. Мій заклик: не ігноруйте своїх почуттів. Ваші емоції важливі, навіть якщо вони здаються болісними. Шукайте підтримки. Дбайте про себе. І пам’ятайте: кожен маленький крок уперед – це вже перемога.

NATALIA CHERNIAVSKA ON PSYCHOLOGICAL CHALLENGES AND WAYS TO OVERCOME THEM

Natalia CHERNYAVSKA is a clinical psychologist, sexologist, Gestalt therapist, trainer, professional coach, as well as a Ph.D. candidate. She is a Member of the European Association for Gestalt Therapy (EAGT), the National Psychological Association of Ukraine, the Ukrainian Union of Psychotherapists, EMDR Ukraine and the New York Institute of Gestalt Therapy (NYIGT). We discuss current challenges and ways to overcome them with the expert.

– Mrs. Natalia, welcome to our infospace. Please tell us why you chose your profession.
– Since my youth, I have felt that helping people fills my life with meaning.. At a certain point, I realised: to support, to be there in difficult times, to help find inner strength is not just my vocation, but my mission. Psychotherapy allows you to understand more deeply how the human soul functions and find those threads that help to unravel the tangle of pain, fears or insecurities.
My journey began with a personal search for answers to important questions: how to find harmony within myself? How to build a healthy relationship? This led me to study, numerous trainings and relentless practice.
– Among the topical issues of today, we highlight primarily the fight against stress. What recommendations would you give?
– Stress has really become an integral part of our lives. Here are some recommendations to help overcome it:

• Find your resource. It can be walks in the park, music, drawing or even 10 minutes of silence with a cup of tea.
• Learn to breathe. Although it seems simple, a few minutes of deep and slow breathing can restore a sense of calm.
• Focus on what’s important. Don’t waste energy on things you can’t change.
• Share experiences. Don’t be afraid to ask for support.
  – The next question concerns the «impostor syndrome». It’s about devaluing yourself. What methods do you recommend to combat this phenomenon?
  – «Imposter syndrome» is familiar to many, and I am not exception. It is an inner voice that questions our achievements. But there are methods that help learn to cope with it:
• Record your victories. Keep a diary of successes – from the most significant to the smallest.
• Listen to yourself with love. Instead of criticizing, ask, «What can I say to myself to be supportive?»
• Be realistic. Don’t try to be perfect. It is better to do something «good enough» than to strive for unattainable perfection.
• Ask for help. Psychotherapy is not a manifestation of weakness, but an opportunity to look at yourself from another side and learn to believe in your own strength.
  – How do you assess the psycho-emotional state of Ukrainians today? What wishes do you have for our readers?
  – We live in a reality that constantly tests us. Many Ukrainians feel tired, anxious, insecure, but at the same time demonstrate incredible resilience and strength. My appeal: don’t ignore your feelings. Your emotions are important, even if they seem painful. Seek support. Take care of yourself. And remember: every small step forward is already a victory.