Втома, невизначеність, тривожність та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)… Психологиня Ольга КАДИШЕВА розповідає про найпоширеніші психологічні виклики українців та ділиться практичними порадами, як їх подолати.

– Ольга, раді знайомству. Розкажіть, як минув рік у професійній сфері. Які основні проблеми непокоять українців?
– Минулий рік видався складним, багато хто відчуває виснаженість. Люди губляться в невизначеності, шукають напрямок руху, прагнуть зрозуміти, як зберегти себе та свої ресурси, і водночас їм необхідно приймати складні рішення. Зараз я готую семінар про реабілітацію вітальності (життєвих сил) – він буде корисним тим, хто зіткнувся з розпачом та втратою мотивації. Головна ідея семінару – навчитися бачити у невизначеності нові можливості та ресурси. Світ постійно змінюється і нам потрібно навчитися сприймати це як виклик, граючи за новими правилами.
– Наскільки складно за нинішніх умов працювати з травматичними переживаннями українців?
– Ми говоримо про ПТСР — діагноз, який стосується кожного: і тих, хто залишився вдома, і тих, хто виїхав, і повернувся чи продовжує служити військових. Усі емоційні прояви за нинішніх обставин – це природна реакція. Важливо також розуміти, що ПТСР розгорнеться ширше, коли війна закінчиться. Також існує поняття трансгенераційна травма, яка передається наступним поколінням.
Часто іноземці не розуміють агресивності чи усунення українців, адже вони не здатні зрозуміти те, чого не переживали. Робота з ПТСР потребує часу. Нам важливо підтримувати різноманітні форми побутової соціальної підтримки. Ми повинні говорити про свої статки, вчитися довіряти, ділитися болем із тими, кому довіряємо. Просте щоденне тепло – привітна посмішка сусідові, доброзичливе слово – викликає позитивні емоції та знімає напругу.
– Багато людей стикаються із тривожністю. Що порадите тим, хто поступово поринає у депресію?
– Самоізоляція – один із факторів утворення писхологічної травми. Я помічаю, що багато людей уникають спілкування навіть із близькими. У таких умовах важливо творчо підходити до виходу із внутрішньої замкнутості. Створіть для себе коло підтримки – спільнота, з якою можна поділитись своїми переживаннями. Так психіка звільняється від емоційного напруження. Можна також вести щоденник, або займатися особистою творчістю, створюючи твори мистецтва (література, живопис, музика).
– Дякую за відверту розмову! Які плани на 2025 рік?
– Я вже багато років працюю з тілесними практиками та організую авторські проєкти, які швидко допомагають людям відновлювати енергію. Це стосується як фізичного здоров’я. Такі самопізнання, філософії. Моя мета – допомогти людям знову знайти почуття безпеки, довіри собі та сенсу життя в нових обставинах. Цього року я продовжу працювати разом із колегами щодо вирішення проблем кризи ідентичності.

PSYCHOLOGICAL SUPPORT FOR UKRAINIANS: ADVICE AND RECOMMENDATIONS FROM OLHA KADYSHЕVA

Fatigue, uncertainty, anxiety, and post-traumatic stress disorder (PTSD)… Psychologist Olha KADYSHEVA talks about the most common psychological challenges of Ukrainians and shares practical advice on how to overcome them.

– Olha, nice to meet you. Tell us about your professional experience last year. What are the main problems that concern Ukrainians?
– The past year seemed difficult, many people feel exhausted. People are lost in uncertainty, they look for a direction, try to understand how to preserve themselves and their resources, and at the same time they need to make difficult decisions. I am currently preparing a seminar on the rehabilitation of vitality (life forces) – it will be useful for those who have faced despair and loss of motivation. The main idea of the seminar is to learn to see new opportunities and resources in uncertainty. The world is constantly changing and we need to learn to perceive it as a challenge, playing by new rules.
– How difficult is it to work with the traumatic experiences of Ukrainians under current conditions?
– We are talking about PTSD, a diagnosis that affects everyone: those who stayed home, those who left and those who returned or continue to serve in the military. All emotional manifestations in the current circumstances are a natural reaction. It is also important to understand that PTSD will unfold more widely when the war is over. There is also the concept of transgenerational trauma, which is transmitted to subsequent generations
Foreigners often do not understand the aggressiveness or withdrawal of Ukrainians, because they are unable to understand what they have not experienced. Working with PTSD takes time. It is important for us to support various forms of everyday social support. We must talk about our fortunes, learn to trust, share our pain with those we trust. Simple everyday warmth – a friendly smile to a neighbor, a kind word – evokes positive emotions and relieves tension.
– Many people афсу anxiety. What advice would you give to those who are slowly sinking into depression?
– Self-isolation is one of the factors in the formation of psychological trauma. I notice that many people avoid communication even with loved ones. In such conditions, a creative approach to the way out of internal isolation is important. Create a circle of support for yourself – a community with which you can share your experiences. This way the psyche is freed from emotional tension. You can also keep a diary or engage in personal creativity, creating works of art (literature, painting, music).
– Thanks for the frank conversation! What are your plans for 2025?
– I have been working with body practices for many years and organizing author’s projects that quickly help people restore energy. This applies not only to physical health, but also to self-knowledge, philosophy. My goal is to help people regain a sense of security, self-confidence and the meaning of life in new circumstances. This year I will continue to work with colleagues to solve the problems of identity crisis.