У сучасному світі, сповненому викликів і напруги, здатність зберігати внутрішню рівновагу стає вкрай важливою. Часто ми шукаємо підтримки зовні – в людях, обставинах чи матеріальних речах. Однак справжня опора завжди знаходиться всередині нас. Промова нашої експертки, психологині з багаторічним досвідом Мар’яни РУСИН, допоможе зрозуміти сутність внутрішніх опор, їхню структуру та способи розвитку, що сприятимуть ефективному подоланню життєвих труднощів.

– Вітаю, шановні читачі! Опори можуть бути зовнішніми – це люди, які нас підтримують, і обставини, в яких ми перебуваємо. Але ці опори не завжди надійні. Натомість внутрішні опори є більш стабільними.
Внутрішні опори – це психологічний фундамент, який допомагає вистояти у складні періоди. З чого вони складаються?

• Уміння покладатися на себе. Світогляд і усвідомлення своїх цінностей. Це орієнтири, на основі яких ми приймаємо рішення і діємо.
• Набутий досвід. Сюди належить здатність справлятися з труднощами та успіхи, що додають упевненості.
• Знання та навички. Розуміння своїх умінь і можливостей.
• Обізнаність про власні емоції та довіра до себе. Це допомагає діяти свідомо й адаптивно.
• Віра у власні сили.
• Відповідальність за своє життя. Це дозволяє бути самостійними та вибирати те життя, яке хочемо.
• Здатність будувати межі.
• Баланс життєвих сфер. Він виконує роль страховки: якщо в одній із сфер виникають труднощі, інші допомагають підтримати ресурс.
  Зовнішні опори зазвичай формуються в дитинстві через турботу дорослих, які забезпечують комфорт і стабільність. З часом вони можуть інтегруватися і стати внутрішніми, але це не завжди відбувається.
  Є кілька ознак втрати зв’язку з внутрішніми опорами:
• залежність від чужої думки;
• прагнення догодити всім;
• необхідність людини поруч, яка підкаже що робити;
• прагнення до ідеалу;
• страх перед авторитетами.
  З чого почати вивчення та відновлення внутрішніх опор?
  Найкраще досліджувати це разом із психологом, який допоможе помітити та засвоїти вже наявні ресурси. Проте почати можна і самостійно. Спробуйте відповісти на такі запитання:
• Що для мене є цінним?
• Які мої сильні сторони?
• Що приносить мені радість і задоволення?
• Що я вмію?
• Чи усвідомлюю свої емоції та реакції на події?
• Чи помічаю тілесні сигнали? Чи розумію їхній зміст?
  Обдумуючи ці запитання, ви зробите перші кроки до вибудовування внутрішньої стійкості та глибшого знайомства із собою. Інколи відповіді не приходять одразу, але саме роздуми вже є початком на шляху до внутрішньої сили, впевненості та здатності долати життєві виклики.

MARIANA RUSYN:
«PSYCHOLOGICAL SUPPORTS: WHAT ARE THEY CONSISTED OF AND HOW TO FIND THEM IN YOURSELF»

Іn today’s world full of challenges and tension, the ability to maintain inner balance becomes extremely important. We often look for support from the outside – in people, circumstances or material things. However, the real support is always within us. The speech of our expert, a psychologist with many years of experience, Mariana RUSYN, will help you understand the essence of internal supports, their structure and ways of development that will help you effectively overcome life’s difficulties.

– Greetings, dear readers! Supports can be external – the people who support us and the circumstances in which we find ourselves. But these supports are not always reliable. In contrast, internal supports are more stable.
Internal support is a psychological foundation that helps you to withstand in difficult periods. What do they consist of?

• The ability to rely on oneself. Worldview and awareness of one’s values. These are guidelines on the basis of which we make decisions and act.
• Gained experience. This includes the ability to cope with difficulties and successes that add confidence.
• Knowledge and skills. Understanding one’s skills and capabilities.
• Awareness of one’s own emotions and trust in yourself. It helps to act consciously and adaptively.
• Belief in one’s own strength.
• Responsibility for one’s life. This allows us to be independent and choose the life we want.
• Ability to build boundaries.
• Balance of life spheres. It plays the role of insurance: if difficulties arise in one of the areas, the others help to support the resource.
  External supports are usually formed in childhood through the care of adults who provide comfort and stability. Over time, they can integrate and become internal, but this does not always happen.
  There are several signs of a loss of connection with internal supports:
• dependence on someone else’s opinion;
• the desire to please everyone;
• the need for a person nearby who will tell you what to do;
• striving for an ideal;
• fear of authorities.
  How do you start learning and restoring your inner strength?
  It is best to explore this together with a psychologist who will help you identify and assimilate the resources you already have. However, you can also start on your own. Try answering the following questions:
• What is valuable to me?
• What are my strengths?
• What brings me joy and satisfaction?
• What am I good at?
• Am I aware of my emotions and reactions to events?
• Do I notice body signals and understand their meaning?
  By pondering on these questions, you will take the first steps towards building inner resilience and getting to know yourself more deeply. Sometimes the answers don’t come immediately, but the reflection itself is the path to inner strength, confidence and the ability to overcome life’s challenges.