Ти сам собі можеш допомогти справитися з будь-якими випробуваннями долі чи стресами. Ти сам собі найкращий друг, який може підтримати у скруті. Як відчути цей внутрішній зв›язок із собою, розповідає МАРИНА МАРУЖЕНКО.

Під час війни кожна людина може відчути втрату опор. Це немов би «земля пішла з-попід ніг». Це як потужний, нещадний і неочікуваний землетрус. Майже все, що здавалося вічним, запланованим і визначеним, розсипається неначе будиночки із піску. У таких умовах може здатися, що стрімко падаєш у темну безодню на дно.
Та це лише ілюзія. Так, вона лякає, забирає енергію, викликає сум, злість, образу, безпомічність, відчай та навіть іноді паралізує. Але з нею цілком можна впоратися.
Засновник позитивної психотерапії Носсрат Пезешкіан говорив: «Якщо тобі потрібна рука допомоги, пригадай, що у тебе є своя, і їх навіть дві».
Для нашого свідомого і несвідомого образ рук символізує підтримку. Саме тому в стресових життєвих ситуаціях ми інтуїтивно хапаємось руками за голову або за серце чи за живіт.
Тож, щоб підтримати себе, ми можемо залучити руки, підсиливши це диханням. Для цього можна виконати дуже просту і дієву вправу.

Вправа «Самопідтримка»

• Сядьте зручно.
• Покладіть одну руку на живіт, іншу на серце.
• Відчуйте своїми долонями тіло і промовте: «Ось я. Я існую. Я тримаю себе фізично».
• Зробіть легкий, спокійний та рівномірний вдих, видих.
• Закрийте очі або просто опустіть погляд униз.
• Обійміть себе за плечі настільки лагідно чи міцно, наскільки «просить» ваше тіло.
• Скажіть: «Ось він/вона я. Я тут».
• Зробіть лагідний, спокійний, рівномірний вдих, видих.
• Скажіть: «Я є». І відчуйте себе долоньками, що ось Ви є.
• Зробіть спокійний та рівний вдих, видих.
• Скажіть: «Я – це я».
• Зробіть легкий, спокійний, рівний вдих, видих.
• Скажіть: «Зі мною все гаразд. Я – в безпеці».
• Зробіть приємний, легкий, спокійний та рівний вдих, видих.
• Злегка порухайте пальчиками рук, ніг. Потріть долоньки.
• Глибоко вдихніть через ніс. Подовжено видихніть через рот.
• Поверніться в момент «тут і зараз».
  Крім рук і дихання, надійною стабілізаційною опорою для нас можуть слугувати компоненти чотирьох сфер балансної моделі Пезешкіана. У сфері «Тіло» – це сон, відпочинок, фізична активність, інтимна близькість, турбота про здоров’я, гігієну, красу, харчування тощо. У сфері «Діяльність» – навчання нового, професійний розвиток, діяльнісна активність, прийняття фінансової винагороди або допомоги чи надання їх іншим. У сфері «Контакти» – налаштування контакту через внутрішній діалог із собою; спілкування з близькими, рідними, друзями, знайомими, колегами та однодумцями; насолода природою, тваринами та домашніми улюбленцями; різноманітні традиції на всіх рівнях – від особистісного до рівня людства. Сфера «Сенси» – мрії, планування, творчість, вірування, світосприйняття, внутрішні цінності тощо.
  При усвідомленому підході потужною опорою можуть бути різноманітні ідентичності та ролі: Я – Чоловік/Жінка, Я – Син/Донька, Я – Друг/Подруга, Я – Професіонал тощо.
  Найбільшу ж силу ми відчуваємо, коли усвідомлюємо себе частиною чогось більшого і великого. Це такі ідентичності як: Я – Українець/Українка, Я – Частина Всесвіту, Я – Улюблений Син/Донька Бога/Світла…
  Ресурсну опору для себе кожен обирає сам. При цьому важливо пам’ятати, що опора точно є, і вона не одна. Слухайте своє серце.
  Щиро бажаю кожному з вас миру всередині та зовні.

https://www.facebook.com/MarynaMaruzhenko
https://www.instagram.com/maryna.maruzhenko
+380953090905