Потрясающие, совершенно доступные техники для поддержания нашей психики в этом номере предлагает Алена ГОЛОВИНА. За 22 года практики она создала внушительный послужной список и продолжает исследовать человека через психотерапию, арт-терапию, гештальт-терапию и телесно-ориентированную терапию. Уверены, каждый из Вас найдет для себя нужную рекомендацию в этой беседе.

– Алена, первое, что сегодня заботит украинцев, формулируется во фразе «как сойти с паузы». Какие у вас есть рекомендации на этот счет?
– Наша реальность, которая теперь делится на «до и после», по-своему повлияла на каждого из нас. Для всех осознанных людей «привычный мир остановился», и каждый по-своему встретил новую реальность, попав в свою «паузу» шока и замирания. Вопрос: «Как же так? Как же такое возможно?» потребовал разного количества времени, душевных, физических сил и, к сожалению, не имеет ответа по сей день. Поэтому, с одной стороны, «остановка» понятна и естественна, с другой – долго жить в таком режиме просто невозможно.
– Так все же, как поддержать себя в процессе выхода из замирания-паузы?
– Прежде всего, важно позволить себе испытывать все телесные ощущения, чувства и переживания. Потом, по возможности, не торопиться и дать себе время на личное «отомри». А дальше нам придется найти нового себя в новой реальности: отстроить доступную безопасность, найти опоры и усилить ресурсы так, чтобы хватило сил для нашей победы.
– Какую роль в этом процессе занимают чувства и насколько проблемными могут быть моменты их подавления?
– Эмоции и чувства – наша кровеносная система, каналы жизни, сети телесной связи. Если мы с ними в контакте – внутренняя навигационная система помогает нам чувствовать себя живыми. Если эмоциям и чувствам не придавать должного значения – они становятся «мертвым грузом» и складируются в теле. Чем больше удержанных, подавленных чувств – тем более токсичными они становятся. Запомните, время не лечит – время складирует. И если мы с вами говорим о том, как вернуться в жизнь и живое, чувства и эмоции должны стать нашей дорожкой в настоящее, в момент «тут и сейчас», где происходит наша жизнь и формируется будущее.
– Хронический стресс вызывает развитие психосоматики. Что «гештальт» рекомендует в этом случае?
– Психосоматика – это интереснейший мир понимания себя, своих желаний и неосознанных внутренних конфликтов. Конечно, стресс, как острый, так и хронический, опасен для нашего физического и психического здоровья. Представьте себе перекресток дорог, как некое место, куда мы медленно идем или резко попадаем (соответственно – хронический и острый стресс). Так вот, в зависимости от индивидуальных особенностей реагирования, дальше мы пойдем по одной из двух дорог. Первая, когда напряжение «возьмет» на себя тело и развернет в соматический симптом. Если телесных сил не хватит, то психика даст сбой, и мы пойдем по дороге нарушения нашей психики.
Если же у тела есть силы и ресурсы «взять удар на себя» – это добрый знак. Нам останется понять вектор и послание: «Что со мной, в моей жизни не так? Какой конфликт я решаю? О чем шепчет, плачет или кричит моя душа?..»
Если вам интересно – предлагаю исследовать свой симптом через упражнение «Послание моего симптома». Возьмите нужные цветные карандаши, нарисуйте свой симптом и дайте название этому творению. Затем, используя одну из классических техник работы с психосоматикой в гештальт-терапии, идентифицируйтесь – станьте своим симптомом и спонтанно ответьте на вопросы: «Кто ты? Какой ты? Когда возник? Что произошло в тот момент? Что тебе важно рассказать своей хозяйке/хозяину? Что ей/ему ты даешь? Зачем ты? Что нужно сделать для того, чтобы ты исчез?» Запишите все ответы и расскажите их от собственного имени. По завершению работы, уделите внимание осознанию результатов.
– Расскажите об инструментах психологического характера, которые могут помочь в моменте (здесь и сейчас) человеку?
– Осознавать себя самого в текущем моменте жизни, быть в себе, присутствовать в «здесь и сейчас» – очень важный навык. Ведь лишь в режиме жизни «наживо» мы можем осознавать свою плотность, чувствовать свое тело в потоке жизни, делать выбор действовать или нет. Практики, которыми хочу поделиться, очень просты и, надеюсь, подойдут каждому:

1. Усилить внимание своему телу и телесным процессам. Периодично делать паузу, отвечая на вопрос: «Что в данный момент я вижу, слышу, чувствую и переживаю? Что я прямо сейчас хочу?»
2. Уделить время техникам заземления: погладить или помассировать ладошки, ощутить свои стопы, седалищные бугры, место между лопатками (наши опоры), прилечь на землю, ощутить прохладу травы, помыть руки, медленно выпить воды…
3. Очень рекомендую разнообразные техники «mindfulness»: медитации-концентрации на внутреннем ощущении своего тела, раскраски и упражнения. Сядьте удобно, настройтесь на равномерное дыхании, включите тихую, приятную мелодию. Сфокусируйте свое внимание на стопах, наша задача «внутренним зрением» медленно пройтись снизу вверх по всему телу и обнаружить места напряжения, усталости или боли. Когда эти места найдены – на вдохе представляем, как забираем всю боль и выдыхаем ее в пространство (10 раз), после – на вдохе наполняем себя силой, радостью, светом и любовью (10 раз). И пусть это упражнение станет вашей личной палочкой-выручалочкой в любой ситуации.

– Алена, не хочется оставлять без внимания и панические атаки. Они часто наблюдаются уже и у детей. Ваши рекомендации?
– Да, к сожалению, теперь панические атаки знакомы многим. Есть идея, что за каждую чрезмерную сдержанность, излишнюю «воспитанность», привычку не слушать себя и хроническое подавление эмоций, чувств человек может платить панической атакой. Живое тело сбрасывает с себя окаменелость и бесчувственность, за которыми часто прячутся переживания. Возвращение себе права на свои чувства, исследование системы своего внутреннего навигатора и опоры на «эмоциональную кровеносную систему» будут прекрасной поддержкой и профилактикой панических атак. Что же касается деток и подростков, их состояние во многом зависит от состояния важных взрослых. И чем меньше возраст – тем больше связь. Поэтому, кроме внимательного отношения к нашим деткам, мы как осознанные взрослые просто обязаны беречь себя!
– Давайте детальнее разберем два «лагеря»: те, кто уехал, и кто остался. С какими формулировками нам стоит «встречать утро»?
– Мне бы очень хотелось, чтобы каждый из нас, независимо от того, какой выбор был сделан в критический момент, встречал утро с мужеством и надеждой! Чтобы общность и единство стали приоритетными задачами каждого.
Те из нас, кто выехал за границу встречаются с разными историями и переживаниями. И если во внешнем пространстве повезло с хорошими условиями, то особое внимание важно уделить праву на получение помощи, умению опираться на других, возможности справиться с чувствами стыда и вины.
Тем, кто остался, важно отстроить свою жизнь, наладить работу, справиться со страхами и тревогой. Найти нужную дозу новостей, удерживаться от паники и разрешить себе жить! При этом, всем нам важно найти свой способ помогать защитникам, беречь себя и держать свой кусочек мира!
– Известный сегодня многим синдром выжившего о котором вы только что сказали. Как с ним жить?
– В ситуации острого стресса и неопределенности очень легко попасть в стыд и вину. «Вина выжившего», как феномен переживания своей беспомощности, бесполезности и ощущения того, что в отличие от многих, я живу в безопасности и делаю недостаточно. Это сложные чувства еще и потому, что к переживаниям настоящего времени добавляются все травмы нашего народа. Когда на уровне коллективного бессознательного через телесно-генетическую память в нас подымаются ужасы всех воин, голода, искусственных переселений. Об этом важно помнить и отслеживать то, что прямо сейчас происходит со мной! Реальна ли угроза или во мне говорят «тени забытых предков».
– Алена, благодарим! В заключение скажите, как нам справится с победой. Это ведь будет большой эмоциональный всплеск в коллективном сознании?
– Я верю, что наша реальность – это огромный вызов и испытание, цель которого внутренняя и внешняя свобода! Возможность познать себя, понять свою темную сторону и принять свою Силу! Путь изменения всего мира – эволюция к новому Человечеству, где слова «мир» и «свобода» станут синонимом слова «Украина»!
Чтобы нам хватило сил и ресурсов, предлагаю еще одну практику: «Моя победа!». Представьте символ, образ, форму к словам: надежность, сила, опора, мощь, смелость, победа. Нарисуйте все, что увидели на листе бумаги, отдайтесь процессу, пусть ваше бессознательное укажет вам Путь. По завершению дайте название своему творению, запишите самое важное. Если вам откликнется – напишите прекрасную историю своей/нашей победы. Для подкрепления эффекта найдите подобный образ в своей реальности и сделайте его частью своей жизни: поставьте изображение заставкой на компьютер, значком на сумку, заколкой в волосах. И пусть этот символ станет вашим волшебным помощником!

spravjnia@gmail.com
+380507333738
aliona.vg
aliona_vg