Каждый украинец в нынешней реальности находится в состоянии стресса. Само слово – стресс – сейчас стало синонимом нашей привычной жизни. На него реагирует наша душа и все тело – каждая его система. Как не усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, суметь наладить сон и самовосстановление организма, нам рассказала врач-проктолог I категории, главный врач медицинского центра «ОН-клиник Днепр», член Ассоциации хирургов Днепропетровской области, магистр медицины в области хирургии Анна РУФАНОВА.

– Анна, здравствуйте! Скажите, что в целом такое – стресс? Какие последствия для нашего здоровья он несёт?
– Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Стресс ослабляет сопротивляемость организма, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах, в обмене веществ. Биохимические реакции при стрессе протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с утроенной силой.
Что в нашем организме страдает в первую очередь? Стрессы способствуют развитию и проявлению таких патологических состояний как сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижение иммунитета.
– У многих украинцев сейчас на почве стресса обострилась тяга к вредным привычкам, алкоголю, перееданию. Как не усугубить уже имеющуюся проблему?
– Всем украинцам сейчас тяжело и больно. Каждый из нас по-разному реагирует на события в Украине. Эмоциональное переедание – потребление пищи для эмоциональной разгрузки, а не из-за физической потребности. Зачастую это происходит из-за стресса, неопределённости, грусти, разочарования.
Алкоголь точно так же, как и стресс, активизирует работу гипоталамуса и гипофиза, и точно также, как и стресс, способствует высвобождению дофамина, адреналина и норадреналина. Стресс становится подкрепляющим эффектом алкоголя и может способствовать формированию алкогольной зависимости. Я рекомендую в такой ситуации больше времени проводить с близкими, заниматься спортом, читать новости утром и вечером, стараться следить за рационом питания, наладить режим сна.
– Анна, встречный вопрос: Какие продукты помогают справиться со стрессом?
– Некоторые пищевые продукты способны не хуже валерианы успокаивать нервную систему, к тому же, они еще и пользу приносят, укрепляют нервные волокна и стимулируют образование новых нервных клеток.
Аминокислота триптофан, содержащаяся в белковых продуктах, способствует выработке серотонина, химического вещества, которое регулирует чувство голода, счастья и благополучия. Триптофан также есть в орехах, семенах, тофу, рыбе, чечевице, фасоли, яйцах. Чёрный шоколад содержит аминокислоту L-Тианин, котороая уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение. Семечки льна, тыквы и подсолнечника – источники магния, вещества, помогающего контролировать эмоции.
– Одна из проблем сейчас – сбитый режим отдыха и сна. Как это влияет на нас? Есть ли способ наладить необходимый сон?
– Если режим сбивается, организм не успевает отдохнуть и полностью восстановиться. В связи с этим повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психологических проблем. Если недосып становится хроническим, превращаясь в бессонницу, развиваются неврологические и другие заболевания.
Хочу дать несколько простых советов, которые помогут Вам и Вашим близким. Рекомендую отказаться от гаджетов на 1-2 часа до сна. Поддерживать оптимальную температуру в спальне. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не забывать о физической активности и отказаться от плотного ужина за пару часов до сна.
– Анна, благодарим Вас – и напоследок, скажите, что бы Вы порекомендовали нашим читателям для поддержания себя?
– Прежде всего – верить в победу, радоваться каждому дню, своевремено обращаться за медицинской помощью к специалистам, не замыкаться в себе – и мыслить позитивно.