ЯНА ДОЛГАЯ: «БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ — ЭТО БОРЬБА ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ, КАЧЕСТВО И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ»
Миссия Яны ДОЛГОЙ – помочь человеку научиться правильно питаться и быть физически активным. Не только для улучшения внешнего вида, но и для поддержания здорового долголетия. Далее говорим о нутрициологии и новом курсе нашего эксперта.
– Яна, раскройте, пожалуйста, смысловое наполнение Вашей авторской программы FIT-P GUIDE.
– Это комплексная программа: фитнес + пилатес или фитнес по принципам пилатеса. Она достаточно интенсивна и обеспечивает проработку всех групп мышц тела, исключая осевую нагрузку на позвоночник и суставы, благодаря применению таких принципов пилатеса, как центрирование, концентрация, вытяжение, плавность, точность, контроль и дыхание. А сочетание этих принципов с многообразием фитнес упражнений в разы увеличивают эффективность программы, делают ее мультизадачной: уменьшается масса тела, прорисовывается мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие в целом.
– Среди вопросов к нутрициологам часто звучит следующий: точно ли у меня все получится? Как бы Вы на него ответили?
– Получится, если вы достаточно сильно чего-то хотите и ставите реальные цели. Нутрициолог, диетолог, ЗОЖ-коуч дает вам лишь инструменты. Да, изменить привычки на пути к своему идеалу бывает очень непросто, но, обладая правильными инструментами, корректными целями и заручившись поддержкой специалиста, у вас обязательно все получится!
– Как Вы советуете бороться с влечением к сладкому и нездоровой пище?
– Тут важно понять принцип сахарных качелей, чем больше мы едим сахара, тем больше нам его хочется. Дело в том, что содержащая сахар пища, быстро повышает уровень глюкозы в крови, создавая ощущение насыщения, которое так же быстро и проходит, оставляя чувство голода, вынуждая нас снова искать источники быстрых углеводов (сахаров). Круг замыкается. Что же делать сладкоежкам? Во-первых, обязательно включать в рацион правильные углеводы: каши, овощи, фрукты, ягоды; во-вторых, обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Чем он меньше, тем меньше глюкозы поступает в кровь во время еды; и в-третьих, научиться замечать сахар в таких продуктах, как кетчуп, йогурт, хлеб, каши быстрого приготовления и т.д.
– Часто после курсов и марафонов женщины снова возвращаются в прежние пышные формы. Что к этому ведет и какие рекомендации Вы даете?
– Да, к сожалению, такое бывает. Модификация образа жизни – процесс длительный и трудоемкий. Помешать ему могут слишком жесткие диеты, приводящие к срывам; некорректно обусловленные сроки и нереальные цели. Все это может дать только краткосрочный результат. Чтобы быть в форме, ваше питание должно на 80-85% состоять из полезных низкокалорийных продуктов. Разумеется, не стоит забывать и про физическую активность. По рекомендациям ВОЗ: минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
– Соль – еще одна боль для многих из нас. Яна, каким будет Ваш совет по замене этого продукта?
– Для уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний ВОЗ дает следующие рекомендации. Суточная норма соли для взрослого – 5 г, это примерно одна чайная ложка; для детей эти нормы меньше: 7-10 лет – не больше 5 г в сутки; 18 месяцев – 3 года не больше 2 г; для детей до девяти месяцев соль вообще не должна присутствовать в пище. Совсем исключать этот продукт из рациона не нужно, так как Na необходим нашему организму для нормального протекания метаболических процессов.
– Яна, благодарим за дельные рекомендации. Уверены, многие останутся довольны Вашим курсом. В заключение: почему борьба с лишним весом стала для Вас так важна?
– Нутрициология изучает механизмы здорового питания, мотивы выбора пищи. Человек – это психобиосоциальная модель, где сочетаются физиологические, психологические, социально-культурные факторы. Таким образом, подбор рационального питания решает проблемы не только избыточной массы тела и эстетики, а также влияет на физическое и психическое здоровье в целом. Мы – то, что едим. А борьба с лишним весом — это борьба за наше здоровье, качество и продолжительность жизни.
Смотрите также: STAR MASSAGE GROUP INTERNATIONAL – ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ТОЧНО ПОЛЮБИТЕ