Магістр клінічної психології. Кризовий психолог. Ароматерапевт. Арттерапевт.

Щоб змінити життя на краще, потрібно просто почати любити СЕБЕ! Таку універсальну пораду нашим читачам дає психологиня КАТЕРИНА ШАНДИГАЄВА. Разом з нею говоримо про ментальне здоров’я, самооцінку та інструменти для збереження внутрішнього балансу.

– Вітаємо, Катерино! Скажіть, наскільки погіршилося ментальне здоров’я українців під час війни?
– Вітаю навзаєм! З початком повномасштабної війни справді дійсно дуже сильно погіршилося ментальне здоров’я українців усіх вікових категорій. Навіть маленькі діти часто переймають настрій та тривожність своїх батьків. Показники максимально невтішні. За даними МОЗ 30 мільйонів людей будуть потребувати психологічної допомоги у найближчі роки. З цим треба щось робити й чим скоріше, тим краще.
– Як можна покращити цю ситуацію? Що порадите робити?

1. Звертайтесь за підтримкою до родини, друзів, сусідів або організацій. Важливо відчувати, що ви не самотні й можете обговорювати свої почуття та досвід з іншими людьми.
2. Обов’язковими є прогулянки на свіжому повітрі, адже вони знімають стрес та втому.
3. Важливо не втрачати контроль над власним життям. У цій справі допоможе правильно складений розпорядок дня та список справ. Навчіться обирати хоча б 2-3 завдання, які маєте вирішити за цей день і концентруватися на них по черзі. Після того, як вони будуть виконані – сміливо ставте галочку навпроти (це приносить справжнє задоволення та підвищує вашу самооцінку).
4. Ще один дієвий спосіб – просто подихайте глибоко, свідомо та повільно. Наш мозок отримує в такий спосіб сигнал, що ситуація під контролем і вже можна не стресувати.
   – Поговоримо про власну самооцінку. Як саме можна її підвищити та стати на шлях любові до себе?
   – Це найулюбленіша тема! Наша любов до себе – основа всіх основ, це справжній фундамент для затишного будиночка, у якому буде жити маленька принцеса чи справжня королева. Обожнюю пояснювати своїм пацієнтам за допомогою таких цікавих метафор (*сміється).
   Стати на шлях любові до себе насправді дуже просто, потрібно сильно цього захотіти та намагатись виконувати поради психолога. Повинно бути жорстке табу на критику себе! Тільки похвала. Тіште себе чимось приємним та гарним. Це може бути прогулянка в парку, нова річ у гардероб чи смачний обід. Головне робити те, що приносить ВАМ задоволення. Також можна скласти список своїх минулих перемог та перечитувати їх за потреби (така вправа викликає повагу до себе). Гарно працюють з самооцінкою ще й ранкові афірмації по типу: «Я щаслива та успішна!» (тут необхідно дати собі трішки часу на повторення, щоб відчути цю енергію наповнення).
   Треба бути закоханою у своє життя! Кожного дня робити щось цікаве, щось для себе! Створіть список того, що вам хочеться зробити/купити/кудись піти чи поїхати та почніть це все поступово реалізовувати. Побачите – життя заграє новими фарбами, коли стане різноманітним.
   – Чи плануєте найближчим часом проводити авторські марафони як коуч та психолог?
   – О, так! Я у процесі написання одного великого курсу та декількох марафонів. У цю справу вкладаю усі свої знання, досвід та просто душу. Продукт буде дійсно якісним. Звичайно, що програми заплановані на подолання стресу, тривожності та створення адекватної самооцінки. Я даватиму різні техніки, в тому числі свої авторські, медитації та ще багато різних бонусів. Ще провела ретельне дослідження, щоб зрозуміти з чим саме мають проблеми сучасні жінки, чого потребують та як створити дійсно якісний продукт. Слідкуйте за анонсами у моєму Instagram.
   – Які можете назвати найдієвіші інструменти для розслаблення та відновлення внутрішніх ресурсів?
   – Професійний масаж стоп у дипломованого рефлексолога, або ванна з ефірними оліями. Також це можна робити самостійно вдома. Усім рекомендую сеанси ароматерапії з натуральними маслами фірми Янг Лівінг. Треба капнути 3 крапельки масла до дифузора, щоб провести собі вдома такий міні сеанс. Медитація – вже перевірений спосіб на релаксацію та відновлення ресурсу. Ще раджу виконувати комплекс вправ з йоги. Головне – це ваше щире бажання змінити своє життя на краще!

ФБ: ssromanivna
Інстаграм: soulfullnsights