Події останніх тижнів змушують нас шукати для допомоги українцям найкращих фахівців. Адже справлятись з тим, що відбувається навколо стає усе складніше. Тож наша справа – знаходити спеціалістів, які надаватимуть найефективніші практичні поради. Сьогодні з вами ділиться цими рекомендаціями дуже чуттєва жінка, практичний психолог, гештальт-консультант та гештальт-терапевт у навчанні Юлія ЧЕРНИШОВА. Друзі, читайте уважно та використовуйте кожну пораду нашої гості.
– Юліє, вітаємо. Прагнемо поговорити з Вами про ті тривожні стани, які сьогодні відчуває кожен українець.
– Більшість людей проживають щодня дуже великий спектр емоцій. Серед головних питань в серцях та думках українців: що робити сьогодні, що робити далі, як впоратись з почуттями та думками. Не останню роль грають питання нагальні: що буде з мобілізацією, куди рухатись далі. Наступне: втрата осель, роботи, розставання з близькими. Комусь доводиться взагалі починати життя з нуля. Це, наче, дежавю, яке повертає нас усіх у стан на 24 лютого 2022 року.
– Що є симптомами порушень у нашій психіці під час таких стресів?
– Аби опанувати якісь дієві техніки самодопомоги, варто перш за все зрозуміти симптоми, які людина відчуває у своєму тілі буквально. Існують люди, які мають досить стресостійкий характер, вони, переживши стрес, відпочивають, а потім знов починають на повну працювати (у всіх форматах цього слова). Ті, хто менш стресостійки, мають більше уваги приділяти своїм симптомам. Наприклад, зміна якості сну (більше, або менше, не можуть відірватись від дивану або сплять по 2-3 години на добу). Сон – це базова потреба, яка досить прозоро демонструє наявний стан людини. Далі зміна харчування. Хтось заїдає стрес, а хтось навпаки втрачає апетит. Наступне – увімкнення гіперконтролю – це також симптом. Це базові симптоми, які говорять про порушення.
– Як у цих станах Ви пропонуєте впоратись із собою та цими нагальними проблемами?
– Ідеальний варіант – звернутись до психотерапевта. Кажу відверто – це дієво, адже сама користуюсь послугами фахівця. Не варто думати, що ви можете з усім впоратись самостійно. Звертайтесь до спеціаліста. Наразі це доступно, існують фонди, де вам нададуть допомогу навіть безоплатно.
Серед технік я рекомендую релаксація за Джекобсоном. Ляжте, або сядьте. Проскануйте своє тіло та визначте, де в ньому є зажими, напруження. Наприклад, це руки. Напружте їх ще дужче, максимально, на кілька секунд, а після розслабтесь. Це дозволить зняти напруження та є дієвою технікою. Мої клієнти, наприклад, даними практиками задоволені.
– Аспект жіночого світосприйняття надто важливий сьогодні. Що варто робити жінкам наразі, аби залишатись у стані адекватності?
– Дуже складне питання. Найголовніше, що мають сьогодні робити жінки для себе – шукати способи отримання ресурсу. Ви ж напевно знаєте про літак та маску. Перш за все маску варто надіти собі. Тому кожна повинна пам’ятати, що ваша сила у вашому ресурсі. Якщо ви піклуєтесь про себе, то зможете потім звернути гори й для інших. А зараз це дуже важливо! Особливо ваші стреси відчувають маленькі діти, тому знаходьте для себе час. Закиньте той посуд на сьогодні, полежіть разом з дитиною, отримайте спокій внутрішній. І тоді ви зможете з відновленим ресурсом рухатись далі.
– Не можемо оминути питання психічної стабільності. Які дасте рекомендації?
– Емоційні гойдалки наразі дуже розповсюджені. Я пропоную у даному випадку техніку психологічної самодопомоги. Емоції заважають нам бути «в собі». Рекомендую схрестити руки, обіймаючи своє тіло, та плескати себе по плечах дуже інтенсивно якийсь час. Це допоможе відволіктись мозку від емоцій.
Друга техніка – заземлення, шляхом стукання п’ятами по підлозі. Також кілька хвилин. Третя техніка про дихання три на шість. Вдих на три рахунки, а видих на шість рахунків. Повірте, це дуже ефективно в такому стані «польотів» думок та відчуттів.
Любі українці, перед нами стоїть велике завдання вижити, виховувати дітей, дочекатись наших захисників, а потім відновлювати життя. Будьте дбайливими до себе! Тримаймося разом! Звертайтесь за допомогою до фахівців.
Все є Україна!
https://www.facebook.com/profile.php?id=100002005607919
https://chernyshova-iuliia-psy.minisite.ai/?fbclid=PAAaatTbmdjUVO8i_QRrlolei4Q3Hy4iT6kNJ7f57m5RslrSq61WKFHW1HwNk_aem_th_Af3Zarvuua0v1IZ1eI1NSwpzutSN6tftEQSEP7esjhTqqGHQCpzSmdiZRjBTo5jjcJM
https://instagram.com/chernyshova_psychologist_zp