Українці, авжеж, найміцніша нація світу, однак і ми з часом потребуємо допомоги. Ми шукаємо та знаходимо усі методики світу, аби тримати стрій та залишатись активними. Ми прагнемо бути фізично та психологічно здоровими. Позитивна психотерапія має великі досягнення, а отже ми знайшли для вас і відповідного майстра. Юлія КОСТЕНКО є Членом Асоціації психотерапевтів, магістром психології та сексології. Вона знається на арт-терапії та консультує українців з питань еміграції. Далі про особливість позитивної психотерапії.

– Пані Юліє, сьогодні самодопомога – чи не найголовніше, що мають вміти практикувати українці. Скажіть, у яких станах ми можемо самі подолати важкі психічні прояви?
– Психічне здоров’я людини – стан психоемоційної рівноваги. Це стан, при якому людина має змогу адаптуватись до обставин і змогу приймати адекватні рішення. Останнім часом люди відчувають стани постійної тривоги й стресу. Якщо ви відчуваєте подібне, негайно звертайтесь до спеціалістів психологів та психотерапевтів. Бо ж якщо не долати подібні стани, у тілі з’являється скутість, напруга, які перешкоджають вільному диханню та можуть проявити соматичні захворювання.
Первинна допомога – це техніка «Дихання по квадрату». Вона добре працює, коли потрібно заспокоїтись швидко. Прийміть зручну позу та послідовно на кожні чотири рахунки робіть вдих, затримуйте дихання, потім видихайте та знов затримуйте дихання. Техніку слід практикувати протягом 5 хвилин.
– Як ресурсно справлятись з такими проявами як тривога?
– Варто обмежити великі потоки інформації: виберіть одне джерело, якому довіряєте й читайте його не більше одного разу на день. Також намагайтесь читати художню літературу.
Зверніть увагу на контакти, на те, яке ви маєте оточення. Дуже важливо в такі періоди мати поруч із собою людей, які будуть підтримувати вас, тож намагайтесь створити тепло навколо себе і своїх рідних.
– Ви пропагуєте позитивну психотерапію. Якими є її основні принципи?
– Позитивна психотерапія — це новітній гуманістичний напрямок сучасної психотерапії, офіційно визнаний Європейською Асоціацією Психотерапії (EAP) у 1996 році. Позитивна психотерапія базується на трьох принципах: надії, балансу та самодопомоги. Принцип цього напрямку сфокусовано на ресурсах людини. Він дозволяє зрозуміти свої здібності, прийняти відповідальність за те, що відбувається в особистому житті. Безумовними перевагами методу є: доступність для всіх соціальних і вікових груп, зрозумілість мови, системний сімейний підхід і короткостроковість. Головне призначення позитивною психотерапії – це турбота про фізичний, психічний, соціальний і духовний стан здоров’я особистостей, родин і груп.
– Які результати наразі може дати позитивна психотерапія?
– Позитивна психотерапія дає можливість відновити доступ до ресурсів людини. В основі лежить транскультурний образ мислення, який включає різноманіття індивідуальних, сімейних, культурно обумовлених явищ і єдність в цьому розмаїтті. Позитивний підхід заснований на тому, що дійсними є не тільки конфлікти і порушення, а й здатність вирішувати ці конфлікти, вчитись на цьому одужувати й знаходити ресурс. Результати цього напрямку з мого професійного досвіду дійсно вражають.
– Юліє, окреме та важливе питання. Як поводити себе з ветеранами війни?
– Військові, які повернулись з війни, мають певні зміни у поведінці, і ці зміни потрібно прийняти. У першу чергу – не соромтесь звернутись до психолога. Також дуже важливо давати військовому можливість часу й власного простору. В нього має бути право побути одному і звикнути до соціального життя. Будьте готові, що у воїна зміняться життєві принципи, може змінитись ставлення до матеріальних цінностей. Найголовніше – кожен боєць хоче знати, що хоча б вдома у нього мир і спокій. Тому створюйте виключно атмосферу затишку.
– Дякуємо, Юліє. Які рекомендації Ви ще дасте українцям, аби уберегти себе від психологічних травм та подальшого їх прояву?
– Звертайте увагу не реакції вашого тіла. Досліджуйте в собі та відстежуйте, коли саме ви поринаєте в стан страху, ступору чи апатії. Перемикайте себе з соцмереж і нескінченного читання новин простими діями. Фізичними, побутовими, прибиранням, наприклад, приготуванням їжі та прогулянками. Більше спілкуйтесь з друзями, родичами, людьми, які вас підтримують і розуміють. Якщо ж вам важко говорити, спробуйте записати на папері свої почуття та намагайтесь дотримуватись звичного режиму дня.
Також варто уникати вживання алкоголю, паління, намагайтесь менше вживати каву, чай та інші напої, що збуджують нервову систему.
Не зупиняйте себе у мріях. МРІЙТЕ! Формуйте свої мрії дуже конкретно, так, щоб ви змогли майже відчути мрію «на дотик».
За нашою ВІРОЮ НАМ ДАЄТЬСЯ.

dvazerkala.com
Реєстрація за попереднім записом:
Тел: +49 178 3715945 (Viber, What’s App)