Любить активний спосіб життя, пригоди та драйв. Має 60 стрибків с парашутом, тому часто підписується в соцмережах, як «Крилатий психолог». Але понад усе любить «колупатись» в людських душах та бачити результати своєї роботи. Марина ГУКАСЯН розповідає про психологічні прийоми, тривожні розлади та проблеми самооцінки.
– Вітаємо! Пані Марино, здійснення мрій – одне з найбільш бажаних очікувань та результатів людей в усьому світі. Однак часто можна зустріти випадки, коли робиш усе можливе й не можливе, а мрія не наближається навіть. У чому причини, на Ваш погляд?
– Одні досягають, інші постійно відкладають мрії та бажання на «завтра», «понеділок» тощо. Як тільки ми перестаємо вірити в здійснення мрії, одразу ж перестаємо отримувати бажане. Насправді ж перестаємо шукати варіанти й пробувати далі.
Змістіть фокус уваги на себе та своє майбутнє. Якщо ви працюєте 24/7, але щось постійно йде не так, задумайтесь, а чи туди я біжу? Все, на що ми дійсно можемо покладатися, це ми самі.
– Чи впливає на ці моменти стан самооцінки людини?
– Так, звичайно, впевнені у собі люди менше піддаються тривогам і здатні впоратись з відчуттям страху. Люди не здійснюють свої мрії через боязнь невдачі, змін, відхилень від звичного шляху життя. Страх може бути дуже сильним чинником, який перешкоджає здійсненню мрій. Тому знову ж таки, повертаючись до своєї внутрішньої опори, до самих себе, ми будуємо міцний фундамент своєї опори, а це – і є запорука успіху.
– Серед інструментів, які Ви використовуєте є МАК. Такі карти досить розповсюджені, однак не всі вміють ними користуватись. Розкажіть про них.
– Метафоричні карти можуть бути корисними для різних цілей, від покращення комунікації до розвитку творчості та інтелектуальної гнучкості. А також чудово допомагають витягнути підсвідоме на свідомий рівень.
– Що Ви можете запропонувати нашим читачам буквально на цих сторінках, щоб продемонструвати ефективність МАК?
– Спробуймо! Продовжуючи тему мрії, задайте собі запитання-запит «Чому мої мрії не здійснюються?». Загадайте номер від 1 до 4. Знайдіть на іншій сторінці номер карти, яка відповідає вашій цифрі та уважно розгляньте її.
Пропоную наступні запитання для саморефлексії:
– Що я відчуваю, дивлячись на карту?
– Які перешкоди в мене можуть виникати, судячи із зображення?
– Який ресурс я маю здобути, судячи із зображення?
А тепер подумайте як ці відповіді можна інтегрувати у вашу ситуацію.
– Тривожні розлади, здається, торкнулись чи не кожного українця наразі. Чи можете надати практичні поради читачам, аби полегшити ці стани?
– Маю декілька дуже простих, але дієвих способів, які працюють практично з усіма клієнтами. Перший – візьміть дві канцелярські гумки для грошей, одягніть на ваші зап’ястя. Коли потрапляєте в тривожні роздуми, відтягніть їх і різко відпустіть, аби отримати неприємні відчуття. Це дуже швидко перемикає і включає в «тут і зараз». Другий – дихайте максимально повільно та одночасно комфортно. В інтернеті дуже багато різних вправ та технік дихальної гімнастики.
Останній рік я зосереджена на роботі в гуманітарній організації, основною моєю аудиторією є цивільні (ВПО, медики, члени громади), а також військовослужбовці та їхні сімʼї. Важко описати словами в рамках одного інтерв’ю про психологію, але є одна річ, яка може допомогти покращити внутрішній стан – це розмова. Вона допоможе зрозуміти, які ситуації та фактори спричиняють ваші проблеми, а також навчити управляти стресом і тривогою, адаптуватись до змін. І це саме те, чого ви заслуговуєте – життя без непотрібних обмежень та страждань.
Тому, якщо ви хочете відчути звільнення від своїх проблем та відкрити для себе нові можливості, запрошую на психологічну консультацію. Я допоможу вам знайти внутрішню силу та зосередитись для досягнення своїх цілей.
Іnstagram: psychologist.maryna
Telegram: @Psychologist_Maryna